+ A
A -
محمد مطرتقدم وزارة الصحة العامة، بالتعاون مع مؤسسة حمد الطبية ومؤسسة الرعاية الصحة الأولية، العديد من المعلومات والنصائح الصحية القيمة والهامة للصائم خلال الشهر الكريم، وذلك بهدف مساعدة سكان دولة قطر على المحافظة على صحتهم أثناء شهر رمضان المبارك.
ويساعد الصيام المسلمين على التركيز في أداء صلاتهم وتعزيز الجوانب الإيمانية في حياتهم وتذكير أنفسهم دائماً بالفقراء والمساكين، إلا أن الصيام قد يمثل تحديات صحية خاصة لبعض الأشخاص.
وأبرز المعلومات والنصائح التي تقدم في هذا الإطار تتعلق بنصائح للصائمين من مرضى السكري، ونصائح حول كيفية تجنب الجفاف أثناء رمضان، ونصائح للسيدات الحوامل والمرضعات، ونصائح حول كيفية تجنب الإفراط في تناول الطعام، ومعلومات حول أهمية النشاط البدني، ونصائح حول كيفية الإقلاع عن التدخين، بالإضافة إلى الكثير من النصائح والمعلومات الهامة الأخرى.
وتقدم الوزارة بعض المأكولات والأطعمة والمشروبات التي يعتاد الفرد على تناولها، والمقدار الذي يتطلبه الفرد من الوقت لحرق السعرات الحرارية في هذه الوجبات والمشروبات، وهو ما يساعد الشخص في الاستفادة صحياً بهذه المعلومات الهامة التي توضح له عدد السعرات الحرارية وكيفية حرقها، ومن بين تلك الارشادات أوضحت الوزارة أن ما يعادل 240 مليليترا من المياة الغازية، تحتوي تلك الكمية على 100 سعرة حرارية وتحتاج لحرقها نشاطا بدنيا كالمشي 20 دقيقة، أو السباحة لمدة 13 دقيقة، أو ممارسة الرياضة على الدراجة الهوائية لمدة 13 دقيقة، كما أن كوب القهوة بدون سكر يحتوي على 5 سعرات حرارية وتحتاج لدقيقة مشي كنشاط بدني لحرقها أو لدقيقة واحدة سباحة ونفس المدة على الدراجة، أما الدجاج، فيحتوي فخد الدجاج المشوي على 167 سعرة حرارية، ولحرق هذه السعرات يجب ممارسة المشي لمدة 33 دقيقة أو السباحة لمدة 22 دقيقة، أو ممارسة الرياضة بالدراجة لنفس المدة، وفيما يتعلق بالأرز فيحتوي كوب واحد من الأرز الأبيض على 131 سعرات حرارية، ويحتاج الشخص لحرق هذه الكمية 26 دقيقة من المشي أو 17 دقيقة سباحة أو بالدراجة، وفيما يخص التمر فحبة واحة من التمر تحتوي على 26 سعرة حرارية، وللتخلص من هذه السعرات وحرقها يجب ممارسة المشي 5 دقائق أو ممارسة السباحة أو الرياضة على الدراجة لمدة 3 دقائق ونصف تقريباً، أما البطاطا «البطاطس» المقلية فكمية 10 أصابع فقط تكون بمقدار 42 جم، وتحتوي على 158 سعرات حرارية، وتحتاج لحرقها 31 دقيقة من المشي، و21 دقيقة من السباحة أو قيادة الدراجة الهوائية.
يعدّ شهر رمضان المبارك شهرًا مميزًا وذا مكانة خاصة، ولكن سيكون شهر رمضان المبارك هذا العام مختلفًا تمامًا عن السنوات الماضية بسبب الوضع الناجم عن تفشي الوباء، وتكمن أولويتنا في الوقت الحالي في حماية أنفسنا وأحبائنا وأفراد المجتمع باتباع إرشادات الوقاية من العدوى، بما في ذلك الحد من الاحتكاك المباشر مع الآخرين، فشهر رمضان المبارك هو شهر له خصوصية، ومن المهم أن نتذكر أننا مسؤولون عن عدم إلحاق أي ضرر بشخص آخر، ومن خلال الابتعاد عن بعضنا البعض سنحافظ على سلامة الآخرين.
ومن النصائح الهامة في شهر رمضان للمحافظة على نشاطك ممارسة الرياضة بانتظام، مع الاستمرار بالالتزام بالتباعد الجسدي، كما يجب عليك أن تحتفظ بموقف إيجابي، وتركز على ما يمكنك اكتسابه وتعلمه، وليس على ما لا يمكنك فعله، عندما تجتمع مع أسرتك لتناول وجبات الإفطار أو السحور، استخدم الأطباق والأواني الخاصة بك، وحافظ على التباعد الجسدي، ابق على اتصال مع العائلة والأصدقاء من خلال المنصات الرقمية، فعلى الرغم من القيود المفروضة على التجمعات الاجتماعية في رمضان من المهم أن تستمر في التواصل مع أحبائك مع الحفاظ على الصحة العامة، وانتبه أثناء التخطيط لإعداد الوجبات الغذائية، وقلل عدد زياراتك إلى متاجر الأغذية عن طريق طلب أغراض البقالة عبر الإنترنت، أو التسوق لتحضير وجبات لفترة أطول.
ويساعد الصيام المسلمين على التركيز في أداء صلاتهم وتعزيز الجوانب الإيمانية في حياتهم وتذكير أنفسهم دائماً بالفقراء والمساكين، إلا أن الصيام قد يمثل تحديات صحية خاصة لبعض الأشخاص.
وأبرز المعلومات والنصائح التي تقدم في هذا الإطار تتعلق بنصائح للصائمين من مرضى السكري، ونصائح حول كيفية تجنب الجفاف أثناء رمضان، ونصائح للسيدات الحوامل والمرضعات، ونصائح حول كيفية تجنب الإفراط في تناول الطعام، ومعلومات حول أهمية النشاط البدني، ونصائح حول كيفية الإقلاع عن التدخين، بالإضافة إلى الكثير من النصائح والمعلومات الهامة الأخرى.
وتقدم الوزارة بعض المأكولات والأطعمة والمشروبات التي يعتاد الفرد على تناولها، والمقدار الذي يتطلبه الفرد من الوقت لحرق السعرات الحرارية في هذه الوجبات والمشروبات، وهو ما يساعد الشخص في الاستفادة صحياً بهذه المعلومات الهامة التي توضح له عدد السعرات الحرارية وكيفية حرقها، ومن بين تلك الارشادات أوضحت الوزارة أن ما يعادل 240 مليليترا من المياة الغازية، تحتوي تلك الكمية على 100 سعرة حرارية وتحتاج لحرقها نشاطا بدنيا كالمشي 20 دقيقة، أو السباحة لمدة 13 دقيقة، أو ممارسة الرياضة على الدراجة الهوائية لمدة 13 دقيقة، كما أن كوب القهوة بدون سكر يحتوي على 5 سعرات حرارية وتحتاج لدقيقة مشي كنشاط بدني لحرقها أو لدقيقة واحدة سباحة ونفس المدة على الدراجة، أما الدجاج، فيحتوي فخد الدجاج المشوي على 167 سعرة حرارية، ولحرق هذه السعرات يجب ممارسة المشي لمدة 33 دقيقة أو السباحة لمدة 22 دقيقة، أو ممارسة الرياضة بالدراجة لنفس المدة، وفيما يتعلق بالأرز فيحتوي كوب واحد من الأرز الأبيض على 131 سعرات حرارية، ويحتاج الشخص لحرق هذه الكمية 26 دقيقة من المشي أو 17 دقيقة سباحة أو بالدراجة، وفيما يخص التمر فحبة واحة من التمر تحتوي على 26 سعرة حرارية، وللتخلص من هذه السعرات وحرقها يجب ممارسة المشي 5 دقائق أو ممارسة السباحة أو الرياضة على الدراجة لمدة 3 دقائق ونصف تقريباً، أما البطاطا «البطاطس» المقلية فكمية 10 أصابع فقط تكون بمقدار 42 جم، وتحتوي على 158 سعرات حرارية، وتحتاج لحرقها 31 دقيقة من المشي، و21 دقيقة من السباحة أو قيادة الدراجة الهوائية.
يعدّ شهر رمضان المبارك شهرًا مميزًا وذا مكانة خاصة، ولكن سيكون شهر رمضان المبارك هذا العام مختلفًا تمامًا عن السنوات الماضية بسبب الوضع الناجم عن تفشي الوباء، وتكمن أولويتنا في الوقت الحالي في حماية أنفسنا وأحبائنا وأفراد المجتمع باتباع إرشادات الوقاية من العدوى، بما في ذلك الحد من الاحتكاك المباشر مع الآخرين، فشهر رمضان المبارك هو شهر له خصوصية، ومن المهم أن نتذكر أننا مسؤولون عن عدم إلحاق أي ضرر بشخص آخر، ومن خلال الابتعاد عن بعضنا البعض سنحافظ على سلامة الآخرين.
ومن النصائح الهامة في شهر رمضان للمحافظة على نشاطك ممارسة الرياضة بانتظام، مع الاستمرار بالالتزام بالتباعد الجسدي، كما يجب عليك أن تحتفظ بموقف إيجابي، وتركز على ما يمكنك اكتسابه وتعلمه، وليس على ما لا يمكنك فعله، عندما تجتمع مع أسرتك لتناول وجبات الإفطار أو السحور، استخدم الأطباق والأواني الخاصة بك، وحافظ على التباعد الجسدي، ابق على اتصال مع العائلة والأصدقاء من خلال المنصات الرقمية، فعلى الرغم من القيود المفروضة على التجمعات الاجتماعية في رمضان من المهم أن تستمر في التواصل مع أحبائك مع الحفاظ على الصحة العامة، وانتبه أثناء التخطيط لإعداد الوجبات الغذائية، وقلل عدد زياراتك إلى متاجر الأغذية عن طريق طلب أغراض البقالة عبر الإنترنت، أو التسوق لتحضير وجبات لفترة أطول.
