+ A
A -
ترجمة- نورهان عباسواحدة من أكثر النصائح شيوعا، التي ربما تسمعها كثيرا هي «التفكير بشكل إيجابي» والنظر في نصف الكوب الممتلئ، ولكن قد يكون تحقيق ذلك على أرض الواقع أمراً صعباً بعض الشيء، خاصة إذا كانت هناك مشاكل في العمل أو في حياتك الخاصة، من هذا المنطلق ينصحك موقع «باستل» الأميركي بمحاربة السلبية والشعور بالإحباط واللامبالاة بـ7 طرق بسيطة، وهي:
1 - أجعل الإيجابية جزءا من روتين يومك
وجدت دراسة أجرتها جمعية العلوم النفسية عام 2015 أن القرارات الذاتية بالنظر بإيجابية للحياة يمكن أن يكون ذا تأثير عميق على تغيير نظرة الإنسان للحياة، فبالنهاية الإيجابية والشعور بالسعادة ما هما إلا قراران يتخذهما الإنسان بنفسه، وإدخال أنشطة تبعث على الإيجابية والسرور في روتين أيامنا المملة يمكن أن يغيرها بنسبة 180 درجة.
2 - استخدام تقنيات التلاعب العقلي
يقول الدكتور جو إيكلير، أخصائي علم النفس السريري أن تقنيات التلاعب العقلي، التي كشفت عنها دراسة عام 2013 نُشرت في مجلة العلوم الفيسيولوجية في بريطانيا، ومنها ممارسة بعض التمارين اليومية على قول كلمات إيجابية، مثل: نعم.. وشكرا.. وأستأذنك في كذا، وحتى التواصل مع الأشخاص بأسمائهم مباشرة، كل هذا يمكن أن يغير في نظرة الإنسان السلبية للحياة ويجعل عقله مبرمج على تلقي وإرسال الأفعال الإيجابية ونشرها من حوله.
3 - تحويل الأفكار السلبية إلى محايدة:
تقول الدكتورة ساشا هاينز، عالمة النفس التنموية ومدربة أساليب الحياة المعتمدة: «إذا كنت تواجه مشكلة في محاربة الأفكار السلبية، فأنه من السهل أن يتم تحويل الفكر السلبي إلى محايد وليس بالضروري إيجابي». فأحياناً يكون من الصعب أن نحول السلبية إلى إيجابية فائقة مرة واحدة، فتحييد العاطفة وقتها يكون أسهل، أي أنك تنظر إلى الشيء أو الشخص، الذي يشعرك بسلبية بدون مشاعر إطلاقاً.
4 - استمع للآخرين جيداً
يقول شانون دن، الكاتب وخبير أسلوب الحياة، إن الأشخاص السلبيين عادة يتمتعون بقدرة ضعيفة على الاستماع للآخرين وفهم مشاعرهم، بينما يكون الاستماع للآخر هو أول خطوات الشعور بإيجابية ووضع الأمور في نصابها الصحيح.
5 - غيَّر الأماكن والألوان
إذا كنت تشعر بالسلبية في مكان معين، فمن المرجح أنك تفتقد للهدوء والاسترخاء في ذلك المكان. ووفقا لدراسة أجريت عام 2004 ونشرت في مجلة الطب البديل والتكميلي الأميركية، يمكن أن يساعد تغيير الأماكن والألوان على تقليل مستويات الشعور بسلبية بسرعة.
6 - استنشق الزيوت العطرية
على غرار الأماكن والألوان، أثبتت دراسة نشرت عام 2013 في دورية الطب البديل، أن العلاجات العطرية يمكن أن تساعد في تقليل القلق وزيادة النوم العميق ومحاربة السلبية كذلك، فعندما يتم استنشاق الزيوت الأساسية، فإنها تنتقل بسرعة إلى جزء قديم من الدماغ يسمى الجهاز الحوفي، والذي يعطي سعادة فورية للإنسان.
7 - توقف عن إطلاق الأحكام
وجدت دراسة نشرت عام 2017 في مجلة التحفيز والمشاعر، أنه عندما يعتقد الناس أن علاقتهم محكوم عليها بالفشل، تفشل علاقاتهم في نهاية المطاف فعلاً، وذلك لأن الإنسان وقتها يعيش مع هذه العقلية السلبية، التي تؤثر على سلوكه في علاقته فيما بعد، لذا توقف عن إطلاق الأحكام وعش حياتك كما هي.
