ينمو الشعر بمعدل 1.5-2 سم شهرياً، وعادة ما يكون نمو الشعر في الصيف أكثر منه في الشتاء. ويتكون الشعر من مادة الكرياتين، أما صبغة الميلانين الطبيعية الموجودة في قشرة فروة الرأس فهي المسؤولة عن لون الشعر، وعند اختلال هذه الصبغة يظهر اللون الأبيض (الشيب).
كثيرة هي المشاكل التي تحصل للشعر مثل القشرة– الدهون– الجفاف– التساقط والتقصف، والذي تتعدد أسبابه؛ فمن أهم أسباب تساقط الشعر:
- التقدم في السن والأمراض المصاحبة له مثل مرض السكري.
- طبيعة المياه وبالأخص المياه الكلسية والمالحة.
- الظروف المناخية كالحرارة والرطوبة والتلوث البيئي.
- الحالة النفسية كالإجهاد والتوتر والقلق.
- اختلال في توازن الهرمونات.
- نقص البروتينات والفيتامينات والمعادن.
- الحمل والرضاعة.
- استعمال صبغات الشعر.
أسباب مرضية كالثعلبة والفطريات.
للحصول على شعر ينعم بالصحة لا بد من تغذية سليمة تؤمن للشعر ما يلزمه من العناصر الضرورية ومن أهم الأغذية المفيدة لتقوية الشعر:
- اللحوم والدجاج: غنية بالمواد البروتينية التي تمد الشعر بالأحماض الأمينية الضرورية لإنبات الشعر، كون نقص البروتينات في الوجبات يجعل الشعر ضعيفاً وعرضة للتساقط.
- السبانخ: غنية بفيتامين البيوتين المفيد للشعر وخصوصاً في ما يتعلق بالأدهان التي يفرزها الجلد وفروة الرأس وفي حال نقص البيوتين فإن الشعر يتعرض إلى التساقط والتقصف.
- الجزر: غني بمادة بيتا- كاروتين التي يحولها الجسم إلى فيتامين A المهم جداً للنظر والشعر.
- الحبوب الكاملة: تزود الشعر بفيتامينات المجموعة B المهمة جداً لتأمين صحة الشعر ولمقاومة الشيب واستعادة الشعر لونه الطبيعي وكذلك تعد هذه الفيتامينات مهمه لتنظيم إفراز المادة الزيتية للمحافظة على رطوبة الشعر وكذلك الحبوب الكاملة تحتوي على عناصر مهمة للشعر مثل معدن الزنك والحديد.
- الخضار الورقية الداكنة اللون مثل الخس والملوخية والجرجير غنية بالفيتامينات والمعادن التي تساهم في إنتاج المادة الزيتية SEBUM من قبل بصيلات الشعر وهذه المادة ضرورية لتأمين الرطوبة للشعر لحمايته من التعرض للجفاف والتقصف.
- بذور الكتان والأسماك خصوصاً السلمون والمحار والسردين غنية بالأحماض الدهنية أوميغا -3 التي يسبب عدم وجودها في الغذاء جفاف فروة الرأس وشعر باهت ضعيف فاقد للحيوية والنضارة.
- البيض يحتوي على بروتينات عالية الجودة غنية بجميع الأحماض الأمينية الأساسية وغير الأساسية.
- الجوز والمكسرات غنية بالبروتينات والأحماض الدهنية التي تكسب الشعر بنية قوية خلال مراحل تكوينه كما تساهم في إعطاء الشعر المرونة والطراوة وتزود المكسرات الشعر ببعض المعادن الأساسية له مثل السيلينيوم والزنك، والذي نقصهما يسببان جفاف الفروة وتساقط الشعر.
- البقوليات: مثل العدس والفول والحمص توفر للشعر كمية جيدة من المواد البروتينية والحديد والزنك.
- الكبد: من أغنى الأطعمة بعنصر الحديد الضروري لمنع تساقط الشعر.
- مشتقات الألبان قليلة الدسم مصدر جيد للكالسيوم والبروتينات والفيتامينات الضرورية لنمو الشعر.
- الأفوكادو: يحتوي على فيتامين E وعلى الدهون غير المشبعة الضرورية لنمو الشعر بشكل صحي.
- التوت: يحتوي على مضادات الأكسدة التي تعمل على زيادة نمو الشعر وصحة فروة الرأس.
كثيرة هي المشاكل التي تحصل للشعر مثل القشرة– الدهون– الجفاف– التساقط والتقصف، والذي تتعدد أسبابه؛ فمن أهم أسباب تساقط الشعر:
- التقدم في السن والأمراض المصاحبة له مثل مرض السكري.
- طبيعة المياه وبالأخص المياه الكلسية والمالحة.
- الظروف المناخية كالحرارة والرطوبة والتلوث البيئي.
- الحالة النفسية كالإجهاد والتوتر والقلق.
- اختلال في توازن الهرمونات.
- نقص البروتينات والفيتامينات والمعادن.
- الحمل والرضاعة.
- استعمال صبغات الشعر.
أسباب مرضية كالثعلبة والفطريات.
للحصول على شعر ينعم بالصحة لا بد من تغذية سليمة تؤمن للشعر ما يلزمه من العناصر الضرورية ومن أهم الأغذية المفيدة لتقوية الشعر:
- اللحوم والدجاج: غنية بالمواد البروتينية التي تمد الشعر بالأحماض الأمينية الضرورية لإنبات الشعر، كون نقص البروتينات في الوجبات يجعل الشعر ضعيفاً وعرضة للتساقط.
- السبانخ: غنية بفيتامين البيوتين المفيد للشعر وخصوصاً في ما يتعلق بالأدهان التي يفرزها الجلد وفروة الرأس وفي حال نقص البيوتين فإن الشعر يتعرض إلى التساقط والتقصف.
- الجزر: غني بمادة بيتا- كاروتين التي يحولها الجسم إلى فيتامين A المهم جداً للنظر والشعر.
- الحبوب الكاملة: تزود الشعر بفيتامينات المجموعة B المهمة جداً لتأمين صحة الشعر ولمقاومة الشيب واستعادة الشعر لونه الطبيعي وكذلك تعد هذه الفيتامينات مهمه لتنظيم إفراز المادة الزيتية للمحافظة على رطوبة الشعر وكذلك الحبوب الكاملة تحتوي على عناصر مهمة للشعر مثل معدن الزنك والحديد.
- الخضار الورقية الداكنة اللون مثل الخس والملوخية والجرجير غنية بالفيتامينات والمعادن التي تساهم في إنتاج المادة الزيتية SEBUM من قبل بصيلات الشعر وهذه المادة ضرورية لتأمين الرطوبة للشعر لحمايته من التعرض للجفاف والتقصف.
- بذور الكتان والأسماك خصوصاً السلمون والمحار والسردين غنية بالأحماض الدهنية أوميغا -3 التي يسبب عدم وجودها في الغذاء جفاف فروة الرأس وشعر باهت ضعيف فاقد للحيوية والنضارة.
- البيض يحتوي على بروتينات عالية الجودة غنية بجميع الأحماض الأمينية الأساسية وغير الأساسية.
- الجوز والمكسرات غنية بالبروتينات والأحماض الدهنية التي تكسب الشعر بنية قوية خلال مراحل تكوينه كما تساهم في إعطاء الشعر المرونة والطراوة وتزود المكسرات الشعر ببعض المعادن الأساسية له مثل السيلينيوم والزنك، والذي نقصهما يسببان جفاف الفروة وتساقط الشعر.
- البقوليات: مثل العدس والفول والحمص توفر للشعر كمية جيدة من المواد البروتينية والحديد والزنك.
- الكبد: من أغنى الأطعمة بعنصر الحديد الضروري لمنع تساقط الشعر.
- مشتقات الألبان قليلة الدسم مصدر جيد للكالسيوم والبروتينات والفيتامينات الضرورية لنمو الشعر.
- الأفوكادو: يحتوي على فيتامين E وعلى الدهون غير المشبعة الضرورية لنمو الشعر بشكل صحي.
- التوت: يحتوي على مضادات الأكسدة التي تعمل على زيادة نمو الشعر وصحة فروة الرأس.