مع ارتفاع درجات الحرارة خلال فصل الصيف، تواجه المرأة الحامل تحديات إضافية تتطلب اهتمامًا خاصًا بصحتها وصحة جنينها. فالتغيرات الفسيولوجية التي يمر بها الجسم خلال الحمل تجعل المرأة أكثر عرضة للجفاف، الإرهاق الحراري، وتورم القدمين.
فيما يلي مجموعة من الإرشادات الطبية والتوعوية لمساعدة الحامل على اجتياز هذا الفصل بسلام وأمان حيث قالت د. سارة الشيخ محمد الأمين استشاري طب الأسرة في مركز صحي أبو بكر الصديق التابع لمؤسسة الرعاية الصحية الأولية: يُعد شرب كميات كافية من الماء أمرًا ضروريًا، إذ يؤدي التعرّق الزائد في الصيف إلى فقدان السوائل، مما قد يعرض الحامل للجفاف ويؤثر على الدورة الدموية وتغذية الجنين بالأكسجين. النصيحة: يُنصح بشرب 8–10 أكواب من الماء يوميًا، مع زيادة الكمية عند بذل مجهود بدني أو في حالات التعرق الشديد.
تجنّب أشعة الشمس المباشرة
الحرارة المرتفعة قد تؤدي إلى الشعور بالإرهاق أو ارتفاع حرارة الجسم.
النصيحة: تجنّبي الخروج خلال فترة الذروة (من 11 صباحًا حتى 4 عصرًا). وعند الحاجة للخروج، ارتدي قبعة واسعة، ونظارات شمسية، واستخدمي واقيًا من الشمس بمعامل حماية (SPF) لا يقل عن 30.
التغذية السليمة والمنعشة
الغذاء المتوازن يُعد دعامة رئيسية لصحة الحامل.
النصيحة: اختاري وجبات خفيفة، غنية بالخضراوات والفواكه الطازجة، الزبادي، والسلطات.
تجنّبي الأطعمة المالحة، المقلية، وسريعة التلف كالمأكولات المحتوية على المايونيز أو الأسماك النيئة لتجنّب التسمم الغذائي.
معلومة مهمة: الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل الموز والبطيخ تساهم في تقليل احتباس السوائل وتورم القدمين.
اختيار الملابس المناسبة
الملابس القطنية الفضفاضة هي الخيار الأمثل للحامل في الصيف.
النصيحة: ارتدي ملابس خفيفة بألوان فاتحة لتقليل امتصاص الحرارة، ومساعدة الجسم على التنفس وتقليل الحكة والطفح الجلدي الناتج عن التعرق.
الوقاية من التورم وارتفاع ضغط الدم
تورم القدمين أمر شائع، لكنه قد يكون مؤشرًا على مشكلة صحية مثل ارتفاع ضغط الدم أو تسمم الحمل، خاصة إذا رافقه صداع، تشوش في الرؤية، أو ألم في أعلى البطن.
النصائح
• خصصي وقتًا يوميًا لرفع القدمين.
• قللي من استهلاك الملح.
• اختاري أحذية مريحة بدعامة جيدة لتقليل آلام الظهر والساقين.
•راجعي الطبيب فورًا عند ملاحظة أعراض مقلقة.
الراحة والحركة المتوازنة
التوازن بين الراحة والحركة الخفيفة مهم لتعزيز الدورة الدموية.
النصيحة:
• خذي فترات راحة منتظمة خلال اليوم، وارفعي قدميكِ عند الجلوس.
• مارسي رياضة خفيفة مثل المشي أو السباحة في أوقات غير حارة.
• احرصي على تهوية المكان باستخدام مروحة أو مكيف، مع تجنّب التوجيه المباشر لهواء التبريد على الجسم.
نصائح للسفر والتنقّل
في حال اضطرارك للسفر خلال الحمل:
• تجنبي الرحلات الطويلة قدر الإمكان.
• خذي استراحات كل ساعتين لتحريك الجسم وتحسين الدورة الدموية.
• جهّزي حقيبة طوارئ تحتوي على زجاجة ماء، وجبات خفيفة، والأوراق الطبية المهمة.
متابعة الحمل في الصيف
لا تهملي مواعيد المتابعة والفحوصات الدورية، خاصة في ظل تغير الطقس.
