الصفحة الرئيسية  /  الوطن /  نصائح لتجنب التخمة في رمضان

نصائح لتجنب التخمة في رمضان

نصائح لتجنب التخمة في رمضان

الدوحة- الوطن
تقدم مؤسسة الرعاية الصحية الأولية مجموعة من النصائح والإرشادات الغذائية الخاصة بالتعامل مع التخمة وامتلاء المعدة بعد تناول وجبتي الإفطار والسحور والوجبات الخفيفة بينهما في رمضان. وأضافت موضي الهاجري مديرة إدارة التغذية العلاجية والمجتمعية بمؤسسة الرعاية الصحية الاومن أهم الإجراءات الواجب اتباعها في حالة الإصابة بالتخمة، أولا توقف عن الأكل أثناء الإفطار وابدأ بالمضغ، حيث يعتقد عند تناول وجبة الإفطار الشعور بالتلبك المعوي والامتلاء هو وضع طبيعي ولا ضير من ذلك وعلى العكس من ذلك يفضل حال شعورك بذلك التوقف عن تناول الطعام بدلاً من زيادة المشكلة سوءاً وأخذ راحة لتتيح لمعدتك الوقت لهضم الطعام دون أي ألم أو تلبك معوي.
ونصحت الهاجري بالتدرج في تناول الوجبة وتقسيمها لعدة مراحل، وهي:
المرحلة الأولى: البدء بالتمر والمياه أو الشوربة، لتمهد لمعدتك استقبال الطعام، الفصل بينها وبين الوجبة الرئيسية (الصلاة)، والمرحلة الثانية: الوجبة الرئيسية، مع الحرص على الأكل ببطء، ومدى أهمية شرب الماء لأنه سوف يساعد على عملية هضم الطعام، إذ إن الماء يساهم في تعزيز الجهاز الهضمي وتليينه والحفاظ على رطوبة الجسم، وبالتالي منع جفاف الفم وإفراز اللعاب بكميات كافية، وينصح بشرب الماء بعد 20 دقيقة من موعد تناول الطعام عموماً أو وجبة الإفطار في رمضان في هذه الحالة، والحرص على تجنب تناول كميات كبيرة مرة واحدة من الماء، إذ من الأفضل تناولها بالتدريج وعلى عدة أقسام، ويجب شرب الماء 1 كوب كل ساعة من وجبة الإفطار إلى الإمساك، الليمون والنعناع من المشروبات المفيدة وبشكل خاص في رمضان، إذ إنها تساهم في تعزيز عملية الهضم وإراحة الجهاز الهضمي وتهدئة المعدة وعلاج اضطراباتها وهي غنية بمضادات الأكسدة والعناصر التي تعزز المناعة وتحمي من الالتهابات وتكافح الميكروبات المختلفة. فقد يكون من المفيد لك تناول كوب من عصير الليمون والنعناع، أو شرب شاي النعناع مع القليل من الليمون في رمضان، وهي تساهم في طرد الغازات وعلاج النفخة.
ونصحت الهاجري بتناول الزنجبيل في رمضان بشكل خاص، وذلك للأسباب التالية: لطالما اشتهر الزنجبيل بكونه يعمل على تعزيز عمليات الأيض في الجسم، وقد استخدم منذ القدم كوسيلة مساعدة لعملية الهضم، وقد يعود ذلك إلى كون الزنجبيل يشجع إفراز الانزيمات الهاضمة في الجهاز الهضمي مما يعزز من كفاءة عملية الهضم ويسهلها. وأضافت بممارسة الرياضة بعد تناول الطعام 2-3 ساعات وبعد الوجبة الدسمة وبما لا يقل عن ساعتين ننصحك بالتحرك وممارسة نشاط بدني خفيف، مثل المشي أو تمارين القرفصاء التي تساعد على تعزيز حركة الدورة الدموية وعمل الجهاز الهضمي.

الصفحات